La alimentación es una de las cosas
fundamentales para llegar a cumplir tu sueño del cuerpo perfecto. No solo al momento de querer perder peso, sino que también es esencial al momento de ganar peso.
Normalmente las dietas fallan porque es muy difícil mantenerlas en el tiempo, por eso lo que hay que hacer es aprender a comer bien y sano. Si bien lo ideal es un plan alimentario personalizado en función de tus actividades diarias, tu metabolismo y otros factores que influyen en tu consumo diario de calorías, algunas pequeñas sugerencias generales en cuanto a tu forma de alimentarte pueden significar grandes cambios en tu
cuerpo y en tu salud.
TIPS BÁSICOS DE ALIMENTACIÓN
Elimina el azúcar - Si bien durante mucho tiempo se dijo que los edulcorantes no eran buenos para la salud, nuevos estudios demostraron que el azúcar es todavía peor (entre otras enfermedades se le atribuyen efectos cancerígenos). Además existen nuevos edulcorantes naturales como la Stevia que es extraída de un arbusto y es mas dulce que la azúcar pero con cero calorías.
Los alimentos Light también engordan - Que sea light significa que esta reducido en calorías, pero no quiere decir que se puede abusar de dichos alimentos. Hay muchas publicidades engañosas que dicen ser 0% pero no aclaran de que, muchos no tienen grasa pero están llenos de azucares o viceversa.
Disminuí el uso de aderezos - Si bien pueden mejorar el sabor de las comidas, no hacen mas que aportar cientos de calorías extras no nutritivas totalmente innecesarias.
Menos lácteos - Un tema muy discutido es el consumo de los lácteos, si bien son muy ricos para el paladar, no es fundamental ingerirlos por el calcio como se afirmo durante muchos años. Las verduras como la espinaca, la cebolla y la acelga aporta la misma cantidad de calcio que la leche sin la cantidad de azúcar y grasa que tiene esta. Conoces algún mamífero que necesite seguir tomando leche después del destete??
Nunca esta de más un suplemento vitamínico - Excepto que no puedas consumir alguna vitamina en especial por alguna enfermedad, siempre es bueno tomar algún suplemento vitamínico para mejorar el funcionamiento de nuestro organismo. No pienses que porque comes mucha fruta recibís un gran aporte de vitaminas, ten en cuenta que desde el momento en que la fruta es cortada del árbol empieza a perder sus propiedades.
Ingerí una buena porción diaria de proteína - Uno necesita proteína en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo durante la infancia, la adolescencia y el embarazo, las proteínas también son usadas por los músculos para regenerase y recuperarse después de un entrenamiento. Las podes obtener de la carne, preferentemente de pollo o pescado de mar, de la clara de huevo, de algunos vegetales y de la leche, aunque estas dos ultimas no son las fuentes más recomendadas ya que la proteína vegetal no posee todos los aminoácidos esenciales, y la leche tiene grandes cantidades de grasas y azucares (lactosa). Estos son algunos consejos para que mejores tu alimentación y tu salud. Si tenés dudas o querés un plan nutricional más personal no dudes en comunicarte.
